أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
أحلى بسمة | ||||
عيون شقيه | ||||
فيرو شقاوة | ||||
النخلة الخضراء | ||||
noura | ||||
القلب الحزين | ||||
الخنساء | ||||
دلوعة زوجها2008 | ||||
الصوت الجريح | ||||
سحورتي |
المواضيع الأخيرة
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1125 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو Aya Mahmoud فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 14967 مساهمة في هذا المنتدى في 3486 موضوع
أفضل التمارين للحصول على معده مشدودة
+2
دلوعة زوجها2008
أحلى بسمة
6 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
أفضل التمارين للحصول على معده مشدودة
بسم الله الرحمن الرحيم
الحصول على معدة مشدودة ومسطّحة حلم كثيرين طالما تاقوا لتحقيقه ليوفر لهم مظهرا جذابا غير أن ذلك يتطلب جهدا كبيرا،
فالحصول على وسط مشدود سيساهم في إبقاء الجسم نضرا وشابا بال
رغم من التقدم في العمر، ومن الضروري بناء هذه المعدة في عمر صغير، لأن العمل على امتلاك معدة مسطحة في هذا العمر سيضمن وقفة صحية ومشدودة كما سيعمل مانعا لآلام أسفل الظهر.
حركة لوح الخشب
الهدف من هذا التمرين تقوية وسط الجسم، ويمارس أربع مرات أسبوعيا
ويتم فيه اتباع الخطوات التالية:
1- استلق على فرشة التمرين الرياضي بوضعية تمارين الضغط مع إبقاء الكوعين على الفرشة.
2- ارفع رجليك وصدرك عن الأرض حيث ترتفع رجلاك وتبقى أصابع الرجلين والكوع على الأرض.
3- فيما تقوم بالحركة السابقة حافظ على ظهرك مستقيما وبطنك مسحوبا إلى الداخل واستمر لمدة 20 ثانية إلى دقيقة كاملة، وكرر الحركة من ثلاث إلى خمس مرات.
حركة الفراشة
الهدف هو الحصول على معدة مشدودة ومسطحة ويمارس هذا التمرين أربع مرات أسبوعيا وتتم مزاولته من خلال:
1- استلق على ظهرك ورجلاك متربعتان على فرشة التمرين، قم بوضع الذراعين خلف رقبتك واستلق على الأرض كليا مع الحفاظ على الساقين مشبوكتين.
2- مع الحفاظ على يديك خلف رقبتك، خذ نفسا إلى الداخل من أنفك
وارفع جذعك عن الأرض بضعة إنشات بينما تعمل على إخراج الزفير من فمك، يجب رفع جذعك باتجاه السقف لا باتجاه الركبتين، والنظر إلى السقف لمنع الإصابة بألم في الرقبة، يجب التحكم بهذه الحركة من خلال التنفس عبر الفم والأنف.
3- كرر الحركة لخمس وعشرين مرة، وبعد عدة أسابيع عليك الوصول إلى خمسين مرة.
4- لا تدفع رأسك باستخدام يديك باتجاه الأعلى أثناء رفع الجذع، إذا قمت بذلك ستصاب في رقبتك، الهدف من وضع اليدين خلف الرقبة هو الحفاظ على استقامة مع الكتفين والظهر، احرص على أن لا تقوس ظهرك أثناء التمرين وأن تحافظ عليه مستقيما.
حركة لوح الخشب
الهدف من هذا التمرين تقوية وسط الجسم، ويمارس أربع مرات أسبوعيا
ويتم فيه اتباع الخطوات التالية:
1- استلق على فرشة التمرين الرياضي بوضعية تمارين الضغط مع إبقاء الكوعين على الفرشة.
2- ارفع رجليك وصدرك عن الأرض حيث ترتفع رجلاك وتبقى أصابع الرجلين والكوع على الأرض.
3- فيما تقوم بالحركة السابقة حافظ على ظهرك مستقيما وبطنك مسحوبا إلى الداخل واستمر لمدة 20 ثانية إلى دقيقة كاملة، وكرر الحركة من ثلاث إلى خمس مرات.
حركة الفراشة
الهدف هو الحصول على معدة مشدودة ومسطحة ويمارس هذا التمرين أربع مرات أسبوعيا وتتم مزاولته من خلال:
1- استلق على ظهرك ورجلاك متربعتان على فرشة التمرين، قم بوضع الذراعين خلف رقبتك واستلق على الأرض كليا مع الحفاظ على الساقين مشبوكتين.
2- مع الحفاظ على يديك خلف رقبتك، خذ نفسا إلى الداخل من أنفك
وارفع جذعك عن الأرض بضعة إنشات بينما تعمل على إخراج الزفير من فمك، يجب رفع جذعك باتجاه السقف لا باتجاه الركبتين، والنظر إلى السقف لمنع الإصابة بألم في الرقبة، يجب التحكم بهذه الحركة من خلال التنفس عبر الفم والأنف.
3- كرر الحركة لخمس وعشرين مرة، وبعد عدة أسابيع عليك الوصول إلى خمسين مرة.
4- لا تدفع رأسك باستخدام يديك باتجاه الأعلى أثناء رفع الجذع، إذا قمت بذلك ستصاب في رقبتك، الهدف من وضع اليدين خلف الرقبة هو الحفاظ على استقامة مع الكتفين والظهر، احرص على أن لا تقوس ظهرك أثناء التمرين وأن تحافظ عليه مستقيما.
أحلى بسمة- نائبة المديرة
-
عدد المساهمات : 3409
تاريخ التسجيل : 13/10/2009
افضل التمارين للحصول على معده مشدوده ومسطحه
مشكووووووووووووووورة كتير اختى العزيزة ولكن بجد انا عندى مشكله كبيرة انى حملت مرتين وولدت قيسرى وطبعا البطن زادت جدا ومش عارفه ارجع زى الاول حاولت بالتمارين عده مرات ولكن من غير فايده وطبعا ده بياثر على نفسيتى جدا وبصراحه خايفه الجا للجراحه من تقوليلى ايه الحل
?? ?????- زائر
رد: أفضل التمارين للحصول على معده مشدودة
تسلمي ياعذاب عالمعلومات
فيرو شقاوة- نائبة المديرة
-
عدد المساهمات : 1858
تاريخ التسجيل : 12/10/2009
العمر : 49
أحلى بسمة- نائبة المديرة
-
عدد المساهمات : 3409
تاريخ التسجيل : 13/10/2009
ليمونة شقاوة- عضوة متميزة
-
عدد المساهمات : 194
تاريخ التسجيل : 21/10/2009
رد: أفضل التمارين للحصول على معده مشدودة
تقبلي مروري يعطيك العافيه مشكوره حبيبتي ماقصرتي على المجهود
عيون شقيه- تاج الاشراف
-
عدد المساهمات : 2118
تاريخ التسجيل : 08/03/2010
الموقع : الشرقيه
shimaa elkholy- عضوة متميزة
-
عدد المساهمات : 152
تاريخ التسجيل : 27/04/2010
العمر : 32
رد: أفضل التمارين للحصول على معده مشدودة
مشكووووووووووووووورة كتير اختى العزيزة ولكن بجد انا عندى مشكله كبيرة انى حملت مرتين وولدت قيسرى وطبعا البطن زادت جدا ومش عارفه ارجع زى الاول حاولت بالتمارين عده مرات ولكن من غير فايده وطبعا ده بياثر على نفسيتى جدا وبصراحه خايفه الجا للجراحه من تقوليلى ايه الحل[/quote]
shimaa elkholy- عضوة متميزة
-
عدد المساهمات : 152
تاريخ التسجيل : 27/04/2010
العمر : 32
رد: أفضل التمارين للحصول على معده مشدودة
مشكووووووووووووووورة كتير اختى العزيزة ولكن بجد انا عندى مشكله كبيرة انى حملت مرتين وولدت قيسرى وطبعا البطن زادت جدا ومش عارفه ارجع زى الاول حاولت بالتمارين عده مرات ولكن من غير فايده وطبعا ده بياثر على نفسيتى جدا وبصراحه خايفه الجا للجراحه من تقوليلى ايه الحل[/quote]
shimaa elkholy- عضوة متميزة
-
عدد المساهمات : 152
تاريخ التسجيل : 27/04/2010
العمر : 32
مواضيع مماثلة
» فرغى بطنك من الهواء بهذه التمارين
» للحصول على شفايف وردية
» بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
» نصائح للحصول على قوام رشيق
» 10 طرق طبيعية للحصول على أسنان بيضاء
» للحصول على شفايف وردية
» بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
» نصائح للحصول على قوام رشيق
» 10 طرق طبيعية للحصول على أسنان بيضاء
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الإثنين فبراير 22, 2016 1:35 pm من طرف ريم راضى
» تجربيتي في زراعة الشعر بتركيا
الجمعة مايو 01, 2015 1:53 pm من طرف salma alward
» صور, قبل, و بعد, عملية, زراعة, الشعر,
السبت أبريل 25, 2015 3:58 am من طرف salma alward
» زراعة الشعر للنساء, تم افتتاح قسم النساء بطلب خاص, في تقسيم هير, تركيا,
الجمعة أبريل 24, 2015 4:14 am من طرف salma alward
» زراعة الشعر في تركيا, Taksim Hair, Taksim Esthetic,
الأربعاء أبريل 22, 2015 4:50 am من طرف salma alward
» فندق, للبيع, في اسطنبول, تركيا,
الثلاثاء أبريل 21, 2015 12:53 pm من طرف salma alward
» عمليات التجميل في تركيا, تقسيم إستاتيك, عملية شد البطن
الأحد أبريل 19, 2015 2:08 am من طرف salma alward
» عمليات التجميل في تركيا, تقسيم إستاتيك, Taksim Esthetic
السبت أبريل 18, 2015 3:12 am من طرف salma alward
» عمليات التجميل في تركيا, تقسيم إستاتيك,
الخميس أبريل 16, 2015 2:10 am من طرف salma alward