منتدى جنة النساء للسيدات فقط
https://i.servimg.com/u/f61/12/51/50/88/just-f10.gif

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى جنة النساء للسيدات فقط
https://i.servimg.com/u/f61/12/51/50/88/just-f10.gif
منتدى جنة النساء للسيدات فقط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدى جنة النساء للسيدات فقط

جنة النساء للسيدات فقط

  • الرئيسية
  • البوابة
  • أحدث الصور
  • التسجيل
  • دخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
أحلى بسمة
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_rightتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_centerتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_left 
عيون شقيه
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_rightتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_centerتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_left 
فيرو شقاوة
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_rightتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_centerتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_left 
النخلة الخضراء
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_rightتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_centerتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_left 
noura
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_rightتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_centerتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_left 
القلب الحزين
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_rightتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_centerتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_left 
الخنساء
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_rightتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_centerتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_left 
دلوعة زوجها2008
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_rightتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_centerتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_left 
الصوت الجريح
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_rightتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_centerتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_left 
سحورتي
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_rightتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_centerتشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Poll_left 

المواضيع الأخيرة
» الدورة الشهرية و تأثيرها
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Icon_minitime1الإثنين فبراير 22, 2016 1:35 pm من طرف ريم راضى

» تجربيتي في زراعة الشعر بتركيا
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Icon_minitime1الجمعة مايو 01, 2015 1:53 pm من طرف salma alward

» صور, قبل, و بعد, عملية, زراعة, الشعر,
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Icon_minitime1السبت أبريل 25, 2015 3:58 am من طرف salma alward

» زراعة الشعر للنساء, تم افتتاح قسم النساء بطلب خاص, في تقسيم هير, تركيا,
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Icon_minitime1الجمعة أبريل 24, 2015 4:14 am من طرف salma alward

» زراعة الشعر في تركيا, Taksim Hair, Taksim Esthetic,
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Icon_minitime1الأربعاء أبريل 22, 2015 4:50 am من طرف salma alward

» فندق, للبيع, في اسطنبول, تركيا,
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Icon_minitime1الثلاثاء أبريل 21, 2015 12:53 pm من طرف salma alward

» عمليات التجميل في تركيا, تقسيم إستاتيك, عملية شد البطن
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Icon_minitime1الأحد أبريل 19, 2015 2:08 am من طرف salma alward

» عمليات التجميل في تركيا, تقسيم إستاتيك, Taksim Esthetic
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Icon_minitime1السبت أبريل 18, 2015 3:12 am من طرف salma alward

» عمليات التجميل في تركيا, تقسيم إستاتيك,
تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ Icon_minitime1الخميس أبريل 16, 2015 2:10 am من طرف salma alward

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1125 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Aya Mahmoud فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 14967 مساهمة في هذا المنتدى في 3486 موضوع
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟

2 مشترك

منتدى جنة النساء للسيدات فقط :: منتدى سيدتى الرشيقة :: معلومات عامة لرشاقتك سيدتي

اذهب الى الأسفل

رياضة تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟

مُساهمة من طرف أحلى بسمة السبت يوليو 03, 2010 8:05 am

السهر بالليل لمتابعة مباريات كأس العالم أو فيلم رومانسي أو ربما أرق يجعلنا نريد أن نأخذ من الطعام شريكا لسهرتنا. وبالرغم من أننا نشدد على أن الاكل في الليل غير صحي إلا أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن لا تضرك كما تعتقد. لذا لا تطلب محل البيتزا، تناول هذه الوجبات ثم فكر في الامر.

7 وجبات صحية في الليل:

1. الماء

بتأمل مضفتيش زبدة كثير !!

أحيانا يمكن أن نشعربالجوع ولكن في الحقيقة نحن نشعر بالعطش، يقلد الجسم شعورنا ]بالجوعبشعورنا بالجوعِ، لذا إذا شعرت فجاءة بأنك جائع بعد عدة ساعات على تناول وجبة العشاء، حاول أن تتناول كوبا كبيرا من الماء ثم تنتظر 10 دقائق. إذا استمر الشعور.بالجوع فانتقل الى الوجبات الاخرى.

2. الحليب
منخفض في السعرات الحرارية والدهون، يحتوي الحليب على مادة tryptophan، وحوامض أمينية تساعد على تهدئة الاعصاب والذهاب في نوم عميق. جوهرياً ، مادة tryptophan مسؤولة عن زيادة إنتاجِ serotonin في الجسمِ؛ serotonin مادة كيمياوية تجعل الشخص يشعر بالنّعاس. إضافة لذلك الكالسيوم وفيتامين دي في كوب الحليب مفيد لصحة عظامك.

3. البندق
غني بمانعات التأكسد، البندق وجبة ممتازة في الليل. لأن البندقَ ملئ بالليف، فهو يساعد على الشعور بالشبع ولا يجعلك تستيقظ جائعا في الصباح. هذه المغذّيات تساعد ايضا على تنظيم سكر الدمِّ وتروّج لإنتاجِ serotonin في الجسمِ. بدلاً من تناول وجبة دسمة، تناول حفنة من المكسرات غير المملحة لشعور رائع بالشبع والرضا.

4. البوشار
هذه الحبوب الكاملة من الذرة الصفراء رائعة كوجبة طعام خفيفة لمنتصف الليل. الذرة مصدر جيد للنشويات المعقدة، كما أنه فقير بالسعرات الحرارية (بشرط عدم اضافة الكثير من الزبد) ولانه فقير بالدهون فلن تستيقظ وبطنك منتفخة. تذكر بأن تتحكم في كمية الملح.

5. الخضار

وحدة بتكفي !!

قد لا تبدو الخضار الوجبة الخفيفة المثالية منتصف الليل ، لكن الخضار عظيمة للاكل آخر الليل لعدّة أسباب مناسبة للحميةَ. الخضار غنية بالفيتامينات، المعادن، وphytonutrients وبما أن جسمك بحاجة للمغذيات للشفَاء والتغذية والترطيب ليلاً فالخضار اختيار مثالي لانه غني بالماء. والاكثر من ذلك الخضار منخفض في السعرات الحرارية والدهون لذا لا تقلقي من استهلاك الكثير منها.

6. الحبوب الكاملة
مثل الحليب الحبوب أطعمة مناسبة لرفع مستويات الدمّ من tryptophan (الحامض الذي يروّج لإنتاجِ سيراتونين). لكن كن حذرا: الحبوب المصنّعة، مثل الباستا، الرقائق أو الخبز الأبيض، ترفع مستويات سكّرِ الدمِّ، الامرالذي قد يسبب شعورا مزعجا عند النوم. تناول حبوب كاملة مثل الشوفان المجروشِ، الحبوب الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة قبل الذهاب الى النوم.

7. لحم الديك الرومي
البروتين الطري ليس فقط لبناء عضلاتك، فهو مشبع دون أن يسبب السمنة. اللحمِ الطرية قليلة بالسعرات الحرارية من بعض الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة الدسمة. لذا إذا كنت تشتهي ساندويش لذيذ منتصف الليل لا بد أن تتناول شرائح الديك الرومي.



أحلى بسمة
أحلى بسمة
نائبة المديرة
نائبة المديرة

انثى
عدد المساهمات : 3409
تاريخ التسجيل : 13/10/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رياضة رد: تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟

مُساهمة من طرف عيون شقيه الثلاثاء يوليو 06, 2010 3:27 am

مشكوره على المعلومات ياقشطه
عيون شقيه
عيون شقيه
تاج الاشراف

انثى
عدد المساهمات : 2118
تاريخ التسجيل : 08/03/2010
الموقع : الشرقيه

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رياضة رد: تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟

مُساهمة من طرف أحلى بسمة الخميس يوليو 08, 2010 3:08 pm

تشعرين بالجوع بالليل.. ولا تردين أن تكسبي وزناً؟ 1278592461
أحلى بسمة
أحلى بسمة
نائبة المديرة
نائبة المديرة

انثى
عدد المساهمات : 3409
تاريخ التسجيل : 13/10/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

منتدى جنة النساء للسيدات فقط :: منتدى سيدتى الرشيقة :: معلومات عامة لرشاقتك سيدتي

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى