منتدى جنة النساء للسيدات فقط
https://i.servimg.com/u/f61/12/51/50/88/just-f10.gif

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى جنة النساء للسيدات فقط
https://i.servimg.com/u/f61/12/51/50/88/just-f10.gif
منتدى جنة النساء للسيدات فقط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
المواضيع الأخيرة
» الدورة الشهرية و تأثيرها
ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Icon_minitime1الإثنين فبراير 22, 2016 1:35 pm من طرف ريم راضى

» تجربيتي في زراعة الشعر بتركيا
ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Icon_minitime1الجمعة مايو 01, 2015 1:53 pm من طرف salma alward

» صور, قبل, و بعد, عملية, زراعة, الشعر,
ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Icon_minitime1السبت أبريل 25, 2015 3:58 am من طرف salma alward

» زراعة الشعر للنساء, تم افتتاح قسم النساء بطلب خاص, في تقسيم هير, تركيا,
ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Icon_minitime1الجمعة أبريل 24, 2015 4:14 am من طرف salma alward

» زراعة الشعر في تركيا, Taksim Hair, Taksim Esthetic,
ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Icon_minitime1الأربعاء أبريل 22, 2015 4:50 am من طرف salma alward

» فندق, للبيع, في اسطنبول, تركيا,
ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Icon_minitime1الثلاثاء أبريل 21, 2015 12:53 pm من طرف salma alward

» عمليات التجميل في تركيا, تقسيم إستاتيك, عملية شد البطن
ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Icon_minitime1الأحد أبريل 19, 2015 2:08 am من طرف salma alward

» عمليات التجميل في تركيا, تقسيم إستاتيك, Taksim Esthetic
ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Icon_minitime1السبت أبريل 18, 2015 3:12 am من طرف salma alward

» عمليات التجميل في تركيا, تقسيم إستاتيك,
ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Icon_minitime1الخميس أبريل 16, 2015 2:10 am من طرف salma alward

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1125 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Aya Mahmoud فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 14967 مساهمة في هذا المنتدى في 3486 موضوع
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ

5 مشترك

اذهب الى الأسفل

مرحبا بنات ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ

مُساهمة من طرف فيرو شقاوة الأربعاء يناير 27, 2010 6:00 am

بعض التمارين الخفيفه اللى ممكن تفيدنا اثناء الريجيم
ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

طبعا بعد الاحماء
اولا تمارين للبطن

كل منا يحلم ببطن مسطح
لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل

إليك هذه التمارين مع الصور :
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 090128132047itI3

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 090128132047BGYp
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 090128132046MVHl نبدأ



ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 1410_p35977

اول شي عشر مرات



ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 1410_p35976

عشر مرات

تمارين للخصر

ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 1410_p35975

عشرين مرة



تمارين للفخوذ والارداف
ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 1410_p35984

خمسيييين مرة



ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 1410_p35983

عشرين مرة




ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 1410_p35982

عشرين مرة



ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 1410_p35981

عشرين مرة





ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 1410_p35980

عشرين مرة




ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 1410_p35979

عشرين مرة





ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 1410_p35978


عشرين مرة

فيرو شقاوة
فيرو شقاوة
نائبة المديرة
نائبة المديرة

انثى
السمك
عدد المساهمات : 1858
تاريخ التسجيل : 12/10/2009
العمر : 49

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مرحبا بنات رد: ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ

مُساهمة من طرف سحورتي الأربعاء يناير 27, 2010 1:02 pm

ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 94329ea6e9

سحورتي
مشرفة قسم سيدتى الرشيقة
مشرفة قسم سيدتى الرشيقة

انثى
الميزان
عدد المساهمات : 451
تاريخ التسجيل : 18/10/2009
العمر : 44

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مرحبا بنات رد: ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ

مُساهمة من طرف دلوعة زوجها2008 الأربعاء يناير 27, 2010 2:20 pm

اشكرك على هذا التمرين المفيد وانشاء الله اجربة اليوم
دلوعة زوجها2008
دلوعة زوجها2008
مشرفة القسم الأدبي
مشرفة القسم الأدبي

انثى
الحمل
عدد المساهمات : 494
تاريخ التسجيل : 25/01/2010
العمر : 39

http://www.google.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مرحبا بنات رد: ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ

مُساهمة من طرف فيرو شقاوة الأربعاء يناير 27, 2010 5:02 pm

حياكم الله حبايبي
ومشكورين على الردود

ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Vd23cuzpta1lxnx34n1q
فيرو شقاوة
فيرو شقاوة
نائبة المديرة
نائبة المديرة

انثى
السمك
عدد المساهمات : 1858
تاريخ التسجيل : 12/10/2009
العمر : 49

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مرحبا بنات رد: ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ

مُساهمة من طرف الصوت الجريح الخميس يناير 28, 2010 12:11 am

ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ 12w
الصوت الجريح
الصوت الجريح
مشرفة قسم فنون لطهي
مشرفة قسم فنون لطهي

انثى
الحمل
عدد المساهمات : 456
تاريخ التسجيل : 27/10/2009
العمر : 51

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مرحبا بنات رد: ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ

مُساهمة من طرف فيرو شقاوة الخميس يناير 28, 2010 6:01 am

شكرا لج الصوت على زياراتج وتشجيعج
تسلمييييييييييييييييييييييييييييييييييييين الغلا
فيرو شقاوة
فيرو شقاوة
نائبة المديرة
نائبة المديرة

انثى
السمك
عدد المساهمات : 1858
تاريخ التسجيل : 12/10/2009
العمر : 49

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مرحبا بنات رد: ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ

مُساهمة من طرف دكتورة جروح الغرام الخميس يناير 28, 2010 12:55 pm

مشكورة ع التمااارين

ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Ty0408
دكتورة جروح الغرام
دكتورة جروح الغرام
مشرفة قسم كلام نواعم
مشرفة قسم كلام نواعم

انثى
الاسد
عدد المساهمات : 363
تاريخ التسجيل : 05/11/2009
العمر : 31

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مرحبا بنات رد: ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ

مُساهمة من طرف فيرو شقاوة الجمعة يناير 29, 2010 7:05 am

ٍٍٍتمارين مفيدة جداًًٍٍ Odjn7ceth3nlo8eibjer
فيرو شقاوة
فيرو شقاوة
نائبة المديرة
نائبة المديرة

انثى
السمك
عدد المساهمات : 1858
تاريخ التسجيل : 12/10/2009
العمر : 49

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى