نصائحي الذهبيه(( السبب في فقداني الوزن الزائد

من طرف **عيون شقيه** الأربعاء يونيو 16, 2010 12:25 am

بسم الله الرحمن الرحيم

بداية مثل ماهو واضح في العنوان حبيت اقولكم على طريقتي في فقدان الوزن

سويتها انا وزوجي ونفعت معنا ولله الحمد

خلي عندك ثقافه غذائيه فقط

يعني اعرفي كمية السعرات في االاطعمه وتجنبي التي سعراتها عاليه

فيه ناس ياكلون شبس ليز او حبة جالكسي ويقولون والله ما اكلنا شي اليوم حنا ماناكل بس نسمن ((اجل هذولي ايش اللي اكلتي )) يعني ممكن تكون قطعة الجالكسي تحتوي على سعرات اكثر من سندوتشتين جبن
ابتعدي عن الدهون والنشويات والسكريات

كولي طبق كبير من السلطه قبل الوجبات

لما تكونين جوعانه وتبين شي مع الشاهي العصر او المغرب سوي لك فشار بوب كورن بالبيت

لما تبين شي مع القهوه كولي تمره وحده فقط ونقنقي فيها لآخر فنجال قهوه

بالبيت لاتشترين حلويات وتخلينها قدام عيونك

اذا كنتي بتروحين لعزيمه او طلعه ممكن تتأخرين شوي لحد مايخلصون قهوه وحلى بعدها روحي
او ممكن تاكلين لك سلطه او شوي فواكه عشان لما يجي الحلا ماتكونين جوعانه

الشاهي وجميع المشروبات قللي السكر فيها واستعملي سكر رجيم

اشربي ماء بكميات كبيره وخاصه قبل الوجبات كوب كامل وفي الصباح وقبل النوم وتجنبي الماء بعد الاكل مباشره واثناءه

خلي ثلاجتك متوفر فيها دايما نوع فاكهه تحبينه لكن الموز والمانجو ممنوع عشان اذا جعتي تاكلين منها

وطبعاممنوع الايس كريم والمشروبات الغازيه لكن لو اشتهيتيها مره اشرب دايت
بأوقات الدوره طبعا ممنوع اجوع نفسي عشان ما اضر رحمي كنت اكل لما احس بالجوع بين الوجبات تمره او بسكويت دايجستيف

بدلي الخبز الابيض بالخبز الاسمر

واهم شي انتظري فتره طويله قد تصل الى شهرين قبل تشوفين اي تغير او نزول في الوزن وبينزل وزنك على شوي شوي وهذا افضل طبعا عشان تقدرين تثبتين على هالوزن

يعني لازم تقيسين كمية السعرات اللي اكلتيها بكل يوم على حده

لما تضعفين بيوم وتاكلين حلويات احرمي نفسك من الخبز على العشاء او الرز

مثال :

الفطور نصف كوب حليب مع شوي كورن فلكس محلى بعسل كبديل للسكر((كورن فلكس حبوب كامله))

الغداء صينية خضار مع قطعة دجاج وسلطه

وجبه خفيفه العصر تهورتي واكلتي سنكرس

وكان العشاء كالتالي دجاج مشوي او بروستد الدجاج مع سلطه وخبز وبطاطس

ابدا لاتاكلي الخبز والبطاطس احرمي نفسك منه لأنك اكلتي العصر سنكرس
يارب تكون وضحت الفكره